15 exercices sur 69
Planche Scorpion
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Scorpio Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Pied Alterné
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Alternate One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Jack
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Plank Jack en anglais.
Planche Jack Coudée
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Plank Jack en anglais.
Planche Genou vers Coude
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Knee to Elbow Plank en anglais.
Planche Genou vers Coude Opposé
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Knee to Opposite Elbow Plank en anglais.
Planche Spiderman
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Spiderman Plank en anglais. La Planche Spiderman est également appelée Planche Alligator ou Planche Crocodile.
Planche Alpiniste
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Mountain Climber Plank en anglais.
Planche Rentrer et Coup de Pied
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Tuck and Kick Plank en anglais.
Planche Déclinée Rentrer et Coup de Pied
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Avec banc (+)Appelée Tuck and Kick Decline Plank en anglais.
Planche Crunch
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Crunch Plank en anglais.
Planche Applaudissement Pieds
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Clapping Feet Plank en anglais.
Planche Latérale Crunch
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Plank Crunch en anglais.
Planche Latérale Coudée Vélo
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Bicycle Elbow Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée Cercle Jambe
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hipe Abduction Circle Elbow Side Plank en anglais.
Catégories de planches (pour le gainage)
- Toutes les planches de gainage
- par muscle
- par position
- par mouvement
- par stabilité
- par accessoire