11 exercices sur 69
Planche Latérale
Facile Obliques Statique Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée
Facile Obliques Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée Coté à Coté
Un peu difficile Obliques Hanches en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hip Dips Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée à Genou
Très facile Obliques Statique Sur les coudes / Sur les genoux Instable Sans accessoire (+)Appelée Knee Elbow Side Plank en anglais.
Planche Latérale Crunch
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Plank Crunch en anglais.
Planche Latérale Coudée Vélo
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Bicycle Elbow Plank en anglais.
Planche Latérale Étoile
Un peu difficile Obliques Statique Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Star Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée Étoile
Un peu difficile Obliques Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Star Elbow Side Plank en anglais.
Planche Coudée Étoile sur Genou
Facile Obliques Statique Sur les coudes / Sur les genoux Stable Sans accessoire (+)Appelée Knew Star Elbow Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée Cercle Jambe
Un peu difficile Obliques Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hipe Abduction Circle Elbow Side Plank en anglais.
Planche Coudée Coté à Coté
Facile Obliques Hanches en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hip Dips Plank en anglais. On parle aussi de Planche Twist.
Catégories de planches (pour le gainage)
- Toutes les planches de gainage
- par muscle
- par position
- par mouvement
- par stabilité
- par accessoire