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Planche
Facile Abdominaux Statique Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Plank en anglais. On parle aussi de Planche Haute.
Planche Inclinée
Très facile Abdominaux Statique Bras tendus Stable Avec banc (+)Appelée Incline Plank en anglais.
Planche coudée
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Plank en anglais.
Planche à Genoux
Très facile Abdominaux Statique Bras tendus / Sur les genoux Stable Sans accessoire (+)Appelée Knees Plank en anglais.
Planche Coudée à Genoux
Très facile Abdominaux Statique Sur les coudes / Sur les genoux Stable Sans accessoire (+)Appelée Knees Elbow Plank en anglais.
Planche Circulaire
Facile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Circular Plank en anglais.
Planche Coudée Circulaire
Facile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Circular Elbow Plank en anglais.
Planche à 1 Pied
Facile Abdominaux Statique Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Pied
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Scorpion
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Scorpio Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Pied Alterné
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Alternate One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Jack
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Plank Jack en anglais.
Planche Jack Coudée
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Plank Jack en anglais.
Planche Genou vers Coude
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Knee to Elbow Plank en anglais.
Planche Genou vers Coude Opposé
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Knee to Opposite Elbow Plank en anglais.
Planche Spiderman
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Spiderman Plank en anglais. La Planche Spiderman est également appelée Planche Alligator ou Planche Crocodile.
Planche Alpiniste
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Mountain Climber Plank en anglais.
Planche Rentrer et Coup de Pied
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Sans accessoire (+)Appelée Tuck and Kick Plank en anglais.
Planche Déclinée Rentrer et Coup de Pied
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Bras tendus Stable Avec banc (+)Appelée Tuck and Kick Decline Plank en anglais.
Planche Élévation Hanche
Facile Abdominaux Hanches en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hip Raise Plank en anglais.
Catégories de planches (pour le gainage)
- Toutes les planches de gainage
- par muscle
- par position
- par mouvement
- par stabilité
- par accessoire