29 exercices sur 69
Planche avec Coussin d'Air
Facile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Avec coussin d'air (+)Appelée Air Cushion Plank en anglais.
Planche Coudée avec Coussin d'Air
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Avec coussin d'air (+)Appelée Air Cushion Elbow Plank en anglais.
Planche avec Ballon Suisse
Facile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Avec ballon (+)Appelée Swiss-Ball Plank en anglais.
Planche Coudée avec Ballon Suisse
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Avec ballon (+)Appelée Swiss-Ball Elbow Plank en anglais.
Planche avec Tape sur l'Épaule
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Shoulder Tap Plank en anglais.
Planche Coudée avec Coups de Poings Alternés
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Alternate Punches Elbow Plank en anglais.
Planche avec Tape sur l'Orteil
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Toe Tap Plank en anglais.
Planche à 1 Bras
Un peu difficile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée One Arm Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Bras
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée One Arm Elbow Plank en anglais.
Planche Superman
Un peu difficile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Superman Plank en anglais.
Planche Coudée Superman
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Superman Elbow Plank en anglais.
Planche avec T Alterné
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Alternate T Plank en anglais.
Planche Coudée avec T Alterné
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Alternate T Elbow Plank en anglais.
Planche Pieds au Mur
Difficile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Contre mur (+)Appelée Feet to Wall Plank en anglais.
Planche Déclinée avec Coussin d'Air
Un peu difficile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Avec coussin d'air (+)Appelée Air Cushion Decline Plank en anglais.
Planche Coudée Déclinée avec Coussin d'Air
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Avec coussin d'air (+)Appelée Air Cushion Decline Elbow Plank en anglais.
Planche Déclinée avec Ballon Suisse
Un peu difficile Abdominaux Statique Bras tendus Instable Avec ballon (+)Appelée Swiss-Ball Decline Plank en anglais.
Planche Commando Déclinée avec Ballon Suisse
Difficile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus / Sur les coudes Instable Avec ballon (+)Appelée Swiss-Ball Decline Commando Plank en anglais. On parle aussi de Planche Militaire Déclinée avec Ballon-Suisse.
Planche Latérale
Facile Obliques Statique Bras tendus Instable Sans accessoire (+)Appelée Side Plank en anglais.
Planche Latérale Coudée à Genou
Très facile Obliques Statique Sur les coudes / Sur les genoux Instable Sans accessoire (+)Appelée Knee Elbow Side Plank en anglais.
Catégories de planches (pour le gainage)
- Toutes les planches de gainage
- par muscle
- par position
- par mouvement
- par stabilité
- par accessoire