31 exercices sur 69
Planche coudée
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée à Genoux
Très facile Abdominaux Statique Sur les coudes / Sur les genoux Stable Sans accessoire (+)Appelée Knees Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée Circulaire
Facile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Circular Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée avec Coussin d'Air
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Avec coussin d'air (+)Appelée Air Cushion Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée avec Ballon Suisse
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Avec ballon (+)Appelée Swiss-Ball Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Pied
Facile Abdominaux Statique Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Scorpion
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Scorpio Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Pied Alterné
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Alternate One Foot Elbow Plank en anglais.
Planche Jack Coudée
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Elbow Plank Jack en anglais.
Planche Spiderman
Facile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Spiderman Plank en anglais. La Planche Spiderman est également appelée Planche Alligator ou Planche Crocodile.
Planche Élévation Hanche
Facile Abdominaux Hanches en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Hip Raise Plank en anglais.
Planche Applaudissement Pieds
Un peu difficile Abdominaux Jambes en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Clapping Feet Plank en anglais.
Planche Coudée Scie Corporelle
Facile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Body Saw Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée Scie Corporelle Glissée
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Stable Avec sliders (+)Appelée Body Saw Slide Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée avec Coups de Poings Alternés
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Alternate Punches Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée à 1 Bras
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée One Arm Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée Superman
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Superman Elbow Plank en anglais.
Planche Coudée avec T Alterné
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Sur les coudes Instable Sans accessoire (+)Appelée Alternate T Elbow Plank en anglais.
Planche Commando
Un peu difficile Abdominaux Bras en mouvement Bras tendus / Sur les coudes Stable Sans accessoire (+)Appelée Commando Plank en anglais. On parle aussi de Planche Militaire.
Planche Coudée Déclinée
Un peu difficile Abdominaux Statique Sur les coudes Stable Avec banc (+)Appelée Decline Elbow Plank en anglais.
Catégories de planches (pour le gainage)
- Toutes les planches de gainage
- par muscle
- par position
- par mouvement
- par stabilité
- par accessoire